少兒散打教學與訓練_散打基本功訓練圖解

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1、首先，長跑鍛煉耐力，跑后壓腿，正壓，側壓，反壓，虛步，步法，劈腿側壓。

2、速度：手拿小啞鈴出拳，腿上套著沙綁腿練腿法。有負荷和無負荷交替練習會更好。

3、力量：每天俯臥撐(掌、指、拳)300個，仰臥起坐，俯臥體前屈，仰臥雙頭，深蹲500，每組100個，蛙跳，鴨步，提腳跟，負重效果更好，杠鈴有條件可以臥推，深蹲。

4、腿控：腿控是指在踢腿動作完成時(即一條腿支撐，另一條腿抬成踢腿動作)，按姿勢擺樁的一種靜態訓練方法，可以在任何踢腿動作中進行。

5、但是最常見最有效的還是側踢腿控制。

6、單腿下蹲：一步一步站立，一條腿伸直抬起，與身體成90度角，另一條腿慢慢彎曲，重心下移，身體坐下，直到下蹲姿勢完全形成，然后慢慢伸直支撐腿，頂起身體。動作過程中，抬起的腿必須始終與身體成90度角，不能摔倒。

7、跳繩：跳繩是最經濟實用的訓練方法，被世界上許多格斗技術廣泛采用。不僅能有效訓練腿部力量，還能增強全身的協調性。這是一項日常鍛煉。

8、如果每天堅持以上六條，一定會收獲很多！

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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